מדריך פיתוח גוף לגברים ונשים: תוכנית אימונים לבניית שרירים, תזונה להרזיה ועלייה במשקל, שאלות ותשובות

מבוא

פיתוח גוף (פיתוח שרירים, בודיבילדינג, Bodybuilding) הוא הגדלה וחיזוק של שרירי הגוף על ידי אימונים המפעילים התנגדות על השרירים (Resistance Training \ Strength Training), המבוצעים עם משקולות (Weight Training), מכונות, ומתקני אימון, יחד עם תזונה המספקת את האנרגיה והחלבון הדרושים להתפתחות השרירים. האימונים מספקים לשרירים את הגירוי לגדול (היפרטרופיה, Hypertrophy), והשרירים גדלים בעת מנוחה בין אימון לאימון, מהחלבונים במזון.

פיתוח גוף מומלץ לכולם: גברים, נשים, בריאים, חולים, צעירים, זקנים. לפיתוח גוף יתרונות רבים לבריאות, להרגשה טובה, למראה, למיניות ולמשיכה מינית. אימונים בחדר כושר נותנים החזר עצום בעבור השקעת זמן מינימלית של מספר שעות כל שבוע.

מטרת המדריך להציג את עקרונות הבסיס החשובים של פיתוח גוף. בפיתוח גוף חל העיקרון כי מספר כללים בסיסיים חשובים מניבים את מרב התוצאות. החלק הראשון של המדריך מלמד כללים אלה, ומכיל מידע בסיסי על אימונים, תזונה, מנוחה, תרגילים לפיתוח השרירים, ודוגמאות לתוכנית אימונים. החלק השני של המדריך הוא שאלות נפוצות ותשובות, על פיתוח גוף, תזונה נכונה, וכיצד גוף שרירי וחטוב עוזר למשיכה.

ישנם מקורות רבים היכולים להעשיר את הידע שלך על פיתוח הגוף, אימונים, תזונה, שרירים ושמותיהם, תרגילים ואופן ביצועם, ומומלץ להיעזר בהם. עם זאת, הבנה ויישום של עקרונות הבסיס החשובים הנלמדים במדריך זה יעניקו לך את עיקר הכלים להתקדם בצורה הטובה ביותר.

יחד עם פקטורים התנהגותיים כגון דומיננטיות, כריזמה, והומור, העושים אותך מושך, גם פקטורים פיזיים כגון מראה וכושר תורמים למשיכה. החדשות הטובות: אפשר לשפר פקטורים אלה שיפור ניכר. כאשר תיראה כמו גבר, ותרגיש כמו גבר, יהיה לך הרבה יותר קל וטבעי להתנהג כמו גבר. כל מה שדרוש ממך, זה מספר אימונים קצרים מדי שבוע בחדר כושר.

נשים יכולות להתאמן עם משקולות לעיצוב הגוף והשרירים, הרזיה, ושיפור הבריאות, המראה, והמשיכה המינית. עיקר העקרונות במדריך חלים גם על נשים. רבים מהמחקרים המאוזכרים במדריך כללו גם נשים. אימון משקולות הוא חלק אינטגרלי משיפור הרכב הגוף והמראה, נשים כגברים. לנשים אין מה לחשוש מאימון משקולות, שעשוי לתרום להן רבות. הפרק אימוני משקולות לנשים דן בהבדלים בין נשים לגברים ובהתאמת אימוני משקולות לצרכיהן ומטרותיהן של נשים.

אני מקווה כי המידע במדריך זה יסייע לכם, גם הגברים וגם הנשים, לשפר את המראה, הבריאות, ואת חיי האהבה והמין שלכם, בין אם אתם בחיפוש אחר זוגיות, ובין אם אתם בקשר ורוצים להיות יותר מושכים בשביל בן זוג או בת זוג שאתם אוהבים. בחורות אוהבות גבר סקסי. גברים אוהבים אישה עם קימורים. כולם מעריכים בן זוג מושך ובריא, במיטה ומחוצה לה. ההחזר מאימונים ואורח חיים בריא בהחלט שווה את ההשקעה.

אימון נעים!

…..להמשיך לקרוא ←

שוויון בראי יום הזיכרון

מאז ומתמיד, גברים הם אלה ששמרו ולחמו.

אחוז קטן של נשים מתו תוך כדי לחימה במערכות ישראל ובהגנה על המולדת. אין חולק כי אנו מוקירים את שהקריבו למען ההגנה על המדינה, ועם זאת, הן יוצאות מן הכלל המעידות על הכלל: גברים הם אלה הנושאים בנטל הנורא מכל. כך תמיד היה. כך תמיד יהיה.

חללי צוק איתן:

חללי מלחמת צוק איתן

חללות צוק איתן:

0

השלמה, לא שוויון

גברים ונשים לא אמורים להיות שווים. גברים ונשים אמורים להשלים אחד את השנייה. בשביל חשמל, צריך גם שקע וגם תקע.

…..להמשיך לקרוא ←

איך למנוע בריונות ברשת ובמציאות: להפסיק להיות רגיש מדי, להתמודד, ולהתעלות

בשנת 2015, השיק המרכז לאינטרנט בטוח של איגוד האינטרנט הישראלי קמפיין למאבק בבריונות ואלימות ברשת (Cyberbullying). במרכז הקמפיין סרטון בהשתתפות אנשים מפורסמים, שהקריאו כל מיני תגובות עוקצניות ואף מרושעות שנכתבו עליהם ברשת.

המטרה של המרכז לאינטרנט בטוח, מבורכת היא. שיימינג, בריונות, תכנים פוגעניים, הסתה, אלה תופעות שליליות שיש לפעול נגדן. חינוך לשימוש מושכל באינטרנט הוא רצוי. מערכי השיעור שלהם, המלמדים ילדים צעירים שימוש אחראי ברשתות החברתיות, הוא רעיון טוב. הקו החם לתמיכה בפגיעות ברשת הוא מוסד מבורך.

חרף זאת, ובכבוד, אחד המרכיבים החשובים ביותר בהתמודדות עם בריונות, נעלם מהאתר: התמודדות עצמית. לא זו אף זו: סרטון הקמפיין הוא האנטיתזה להתמודדות עצמית.

צפיתי בסרטון, שאיננו קל לצפייה, ולא בגלל הדברים המרושעים שנאמרים שם, אלא בגלל שהמצולמים לוקחים ללב כל שטות שאיזה טרול כתב עליהם באינטרנט, לא יודעים איך להגיב, ואף מגלים רגישות יתר עד כדי דיכאון ובכי. להוציא את ליהיא גרינר, שמגחכת קלות על הטוקבקים עליה, ויורן דוידי, שמצחקק על הטוקבק (הדי משעשע) עליו, כל השאר מגיבים בצורה דרמטית עד כדי אבסורד.

למרות הרצון הטוב, ובניגוד לחומר חשוב רב המצוי באתר, הסרטון הוא Epic Fail: הוא לא מלמד כיצד להתמודד עם בריונות רשת, אלא כיצד להיות רגיש, לקחת ללב, ולהיפגע מכל מילה שילדון מנוזל כותב באינטרנט. אנשים טובי לב לא זקוקים לסרטון: אנחנו כבר יודעים שלפגוע זה רע. אנשים רעי לב רק יהנו מהסרטון: אין דבר המעודד טרול יותר מאשר לראות כי הוא השיג את מטרתו וגרם לפגיעה.

להיות ילד כאפות, זה לא מה שאנחנו רוצים ללמד את הילדים שלנו.

אינני מעודד בריונות. בריונות באינטרנט, בריונות בבית הספר, בצבא או במקום העבודה, הטרדות על כל רקע שהוא, הן תופעות שליליות. אינני אוהב בריונים, ואינני מצדיק אותם. עם זאת, בריונים קיימים בעולם, הם תמיד היו קיימים, והם תמיד יהיו קיימים. לפעול נגד בריונות כתופעה, זה כמו לפעול נגד הטבע: מועד לכישלון. חשוב להיות קשוב למצוקה של אדם, ולסייע לו; עם זאת, הסיוע הנכון איננו מרדף אחר אינספור בריונים, אלא ללמד את הילדים שלנו איך להגיב נכון. ללמד אותם ערך עצמי מהו. ללמד אותם שנינות מהי. ללמד אותם איך להיות נונשלנטיים אל מול שטויות של מה בכך. וללמד אותם הגנה עצמית לשעת הצורך.

מרדף אחרי כל בריון על כל מעשה שפל הוא טיפול סימפטומטי, ולא מסייע לילד להתפתח. מתן כלים לילד להתמודד בעצמו עם בריונות, הוא טיפול יסודי, והילד יקח איתו את הכלים האלה כל החיים ויוכל להתמודד מול כל אדם.

לרוב, כאשר עולה לדיון מעשה בריונות, אין מדובר על מעשים המגיעים לכדי פלילים, ואף אם נתקלנו בבריונות קשה, יש להתמודד עמה בקור רוח. חשיפת תמונות פרטיות? אם אתה לא רוצה שמשהו ידלוף, אל תצלם אותו. אם צילמת משהו, קח בחשבון שזה יכול לדלוף, ואם זה דולף, אז תתנהג כגאה בגוף העירום שלך. התעללות מתמשכת? לך לקורס הגנה עצמית, ותחזיר להם מנה אחת אפיים. חרם? תגיד ברוך שפטרנו על כל מי שמשתתף בו, שגילה את פרצופו האמיתי, ותמצא חברים נורמליים.

הגם שבמקרים קיצוניים, כגון אלימות פיזית קשה, הטרדות חמורות ומתמשכות, גניבה או פריצה לסלולר והפצת חומר פרטי, הסתה קיצונית, התחזות או גניבת זהות, ובמקרים טכניים של חומר פוגעני ברשת, יש מקום לשקול יצירת קשר עם הקו החם לפגיעות רשת, התערבות רשמית, והחלת הדין הפלילי, גם מעשי בריונות קשים אלה מצדיקים בראש ובראשונה קור רוח והתמודדות עצמית מושכלת. בסרטון הקמפיין, לא מדובר על מעשי בריונות פליליים קשים המצדיקים תגובות דרמטיות, ואפילו לא מדובר על עקיצות מוצלחות במיוחד, אלא על דברי הבלים שכתבו טרולים באיזה טוקבק בפינה של הפינה של האינטרנט. אם על בריונות רצינית צריך לדעת להגיב באופן מושכל, מה נגיד על קשקושים בטוקבקים?

לפניכם שני סרטונים. הסרטון הראשון, סרטון הקמפיין "אל תשתפו. אל תשתתפו.", בו ידוענים ישראלים מפגינים רגישות יתר נוכח טוקבקים באינטרנט. הסרטון השני, אחד מני סרטונים רבים ומשעשעים מסדרת Mean Tweets של Jimmy Kimmel, בו סלבריטאים מגיבים בהומור לציוצים מרושעים מאתר טוויטר.

צפו בשני הסרטונים. עמדו על ההבדלים ביניהם. מה ההבדל בין התגובות של המשתתפים בסרטון הקמפיין, לבין המשתתפים בסרטון המשעשע? מה מצב הרוח שלהם? כיצד הם מתייחסים להקנטות המכוונות לעברם?

לאחר שצפיתם, המשיכו בקריאת המאמר.

קמפיין: אל תשתפו. אל תשתתפו.

Mean Tweets Live

…..להמשיך לקרוא ←

אהבה וגיים בראי מוזיקה

ישנם סוגים רבים של אומנות: ציור, פיסול, כתיבה, ריקוד, עיצוב, צילום, ועוד. עם זאת, מוזיקה היא האומנות הנפוצה והאהובה ביותר בתרבות האנושית. כולם שומעים מוזיקה. כולם אוהבים מוזיקה. בעידן המודרני, מוזיקה נהייתה יותר נפוצה ונגישה מאי פעם. אמנים רבים מייצרים כמות עצומה של מוזיקה. אמצעים טכנולוגיים כמו נגני MP3, מכשירי מולטימדיה, סלולר, רשת האינטרנט בכלל, ו-YouTube בפרט, מאפשרים לכל אחד לשמוע מוזיקה בכל מקום, ואף להפיץ בקלות מוזיקה מקורית.

קיימים הרבה שירים על מגוון נושאים מהחוויה האנושית. עם זאת, רוב השירים סובבים סביב נושא אחד המעסיק את האנושות מאז שחר ההיסטוריה: אהבה. במיוחד אהבה רומנטית.

יש שירים על אהבה, יש שירים על סקס, יש שירים על פרידה וכאב. אפשר לראות בשירים שונים גישות שונות לעולם האהבה. אפשר למצוא בתוכן השירים את כל הנושאים עליהם אנו דנים בהקשר של אהבה. אלפא, בטא, כלבלבים בכייניים, גברים נונשלנטיים, אנשים עם גישה נכונה, אנשים עם גישה מוטעית – הנושאים העולים מן השירים מגוונים כשם שעולם האהבה עצמו מגוון.

בפוסט משעשע זה, נבחן שירים שונים בעדשת הגלולה האדומה. נכיר שירים על כלבלבים, שירים על גברים חביבים, שירים של גברים משוגעים, שירים על גברים שמבינים עניין… ולסיום, שיר אחד הטומן בחובו את אחד הכללים החשובים ביותר בעולם האהבה.

…..להמשיך לקרוא ←

ברוכים הבאים לבלוג של פריים אלפא

פעם אחת לפני הרבה שנים…

לפני שנים רבות, בתקופת האוניברסיטה, התחלתי לחקור יותר על נושא המשיכה בין גברים ונשים. הרצון לחקור ולהתפתח לא הגיע מכשלונות נוראיים או בדידות, אלא דווקא מתוך הסקרנות שבאה עם ההצלחה; לאחר שפיתחתי תובנות משל עצמי והתחיל ללכת לי יותר טוב עם בנות, רציתי לדעת מדוע בדיוק, ומה אפשר לשפר. חיפשתי באינטרנט מאמרים ופורומים על פיקאפ, אתרים על אומנות הפיתוי, רעיונות משעשעים איך להתחיל עם בנות, חומר על האבולוציה והביולוגיה של משיכה ואהבה, ועוד.

עידן mASF

במהלך השיטוטים ברחבי האינטרנט, הגעתי למה שהיה אז הפורום הפופולרי ביותר בסצנת אומנות הפיתוי והפיקאפ, Fast Seduction 101 (המוכר גם בכינויו mASF, ראשי תיבות של Moderated Alt.Seduction.Fast), שהצמיח רבים מהשמות המוכרים בעולם הפיקאפ. למדתי דברים חדשים, שיפרתי את מה שכבר ידעתי, ואף תרמתי לפורום דברים שלמדתי מניסיוני. במרוצת הזמן נהייתי אחד היוזרים הקבועים והבולטים בפורום, והשתתפתי בדיונים יומיים עם חבריי הווירטואליים.

חברי mASF ניגשו לחקור את נושא הרומנטיקה כמו שמדענים ניגשים לחקור נושא מסוים; קהילת אנשים, מנסים דברים שונים, בצורות שונות, מביאים בחשבון משתנים מוכרים, מנסים למצוא משתנים חדשים, ורושמים על הממצאים והמסקנות בפורום הפתוח לדיון במעין גרסה מקוונת של Peer Review. כאשר כמות כה רבה של אנשים משתפת מידע ומנתחת אותו, מתחילים להתגלות דפוסים וכללים. היינו המדענים של האהבה.

…..להמשיך לקרוא ←